靜坐

一、內功

1.渾元一氣

姿 勢：盤膝端坐，雙手自然撫膝上。雙目垂簾，舌抵上顎，全身放鬆，靜心息慮。 行功：吸氣時，意念天地精元之氣隨之進入到胸部膻中穴；吸氣後稍閉氣一、二秒鐘；然後呼氣，意念天地精元之氣下沉至丹田並充盈其中，同時意注丹田。如此反 覆練習，約練半小時或更長時間。 要領及效應：意識高度集中，與呼吸之氣融為一體。當意、息達到高度統一時，丹田會產生一種真氣，繼續修煉，內氣至凝聚成團，飽實有力，能氣隨意至。

2.羅漢坐樁

姿 勢：兩腳分開梢比肩寬，下坐成馬步。兩手成金針指向體前直臂抬起，與肩同高，掌心向下，食指尖朝前，如下行功。 行功：吸氣時，意想天地精元之氣從頭頂百會穴、雙腳湧泉穴、雙手食指尖五個部位進入人體，在丹田處融為一體；稍閉氣一會；呼氣時意想內氣從丹田直達食指 端，使手心發熱，手指發脹。如此一吸一呼為一次，反覆練習，約練半小時或更長時間。開始可先練5分鐘左右，盡量堅持，逐步延長至半小時以上。 · 要領及效應：氣貫指尖，勿用拙力，以意行氣，呼吸須自然，忌憋氣。此樁站至十餘天，會出現雙腿酸軟、全身乏力等情況，這是必經的「換力」現象，不必驚疑。 過了此關，舊力漸去，真力萌生；全身氣力似有用之不盡的的感覺。

二、內外兼修功

1.羅漢運指

預 備式：盤膝端坐，雙目垂簾，兩手指尖相對置於腹前，掌心向上。自然調息一會，心靜神凝，然後兩眼睜開，目光前視。如下行功。 行功：隨鼻緩緩吸氣，雙手向胸前提起至膻中穴，同時以意提氣至膻中；稍閉氣一會；然後兩手內旋變金針指緩緩向體前推出，掌心向前，食指尖朝上同時呼氣，意 領內氣沿手臂內側達於掌指；隨後雙手緩緩收回至胸前，用內勁，雙食指如牽動千斤之物，同時吸氣，意引內氣沿手臂內側收回至膻中；稍閉氣一、 二秒；接著兩手外旋成掌，掌心向上，下按於腹前，同時呼氣，將內氣沉入丹田，恢復預備式。如此反覆練習，一般練36次。 要頂及效應：呼吸與發力相配合，吸氣時蓄勁，呼氣時勁力貫達指端。久練臂力、指力大增。

2.雙龍出海

預備式：兩腳 分開約比肩寬一腳，下坐成馬步，雙掌十指相對置於丹田處，掌心向上。眼視前方，自然調息，凝神聚氣。如下行功。 行功：雙掌向胸前提升，同時緩緩吸氣，意念將內氣提上膻中穴，稍閉氣一、二秒；然後雙手成金針指迅猛向前插去，力達指梢，同時呼氣，崩發內氣至指端；意念 內氣從食指尖向前方射出無限遠。隨後雙臂緩緩回拉，如引千斤重物，同時吸氣，意念內氣從無限遠處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內側至膻中穴；稍閉氣一會，呼氣 時雙手成掌下按至腹前，掌心向上，恢復預備式，下按同時意念內氣隨之下沉至丹田。如此反覆練習，一般練36次。 要領及效應：雙指前插與回收動作與呼吸意念配合一致，做到形、氣、神合一，這有助於轉化成以內氣衝擊外物的功夫。